第二步：找到适合你的“渐进式疗法”
我想肯定有很多人告诉过你：“你会一点一点好起来的，时间长了就不会害羞了。”他们说得对吗？或许吧。想想看，仅是简单地活在这世上，随着时间的推移，你也会接触越来越多的场合，自然而然地，你便可以学会社交的技巧。所以，从某种意义上讲，他们说得没错。
但是，你真的只寄希望于时间来让你摆脱害羞的坏习惯吗？不要再等了，从今天就开始改变吧！本书为你提供了目前为止经证实最为有效的非药物疗法，你可以不受限制地替自己规划专业疗程。
心理健康专家称这种疗法为“渐进式暴露疗法”（Graduated Exposure Therapy），简称为GET。无数研究都证明这种疗法是最有效的，下面就是其中一种。
社交焦虑症患者，如能接受复合治疗，一边循序渐进地接触能激起其恐怖情绪的场景，一边学习社交技巧，那么他们在发挥社会功能方面远比接受其他疗法的患者有更大的提高。
——《咨询与临床心理学杂志》
(Journal of Consulting and Clinical Psychology)
我们之前提到避免逃避是迈向自新之路的第一关键点。接下来我们就来谈谈第二点：渐进式暴露，即循序渐进地让自己接触越来越恐怖的场景。请注意，这对你与羞怯作斗争，并改变害羞的自己是有极其深刻的意义的。
