别再用吹毛求疵的眼光挑剔自己
那是一种奇怪的感觉，你觉得自己好像灵魂出窍一样在房间里飘浮着，观察自己，审视自己，批判自己。心理健康专家将其称为“观察者观点”（observer perspective）——因为本质上，你的确是在用一种吹毛求疵的态度观察着自己。不过，一旦你身处非常自在的环境，你也会用视野观点看待这个世界。
多数人都是用视野观点来看待世界的，患有社交恐惧症的人则通过“观察者观点”……一旦踏入社会，社交恐惧症患者便会将自己想象成为一个旁观者，在头脑中描绘对自己的外表与行为举止的心理图像。
——《行为学研究疗法期刊》
试着回想一下你最近一次感觉自信的经历。也许是与家人的一次夏日野餐。你们一同坐在树林中的木桌边，津津有味地吃着热狗，喝着饮料。你看到你的小外甥吃得满嘴都是芥末，你偷偷地想：“这小鬼吃得真脏。”
你姐夫在一旁不停地解释着热狗的制作过程，你自言自语地说道：“他以为他什么都知道，真希望他闭嘴。”接着你闻到了身后烤架上传来的热狗香，想道：“嗯，闻起来真不错，我还要吃一根！”于是你起身又拿了一根。
如果你是这么想的，那么你使用的就是视野观点。换句话说，你正在用自己的视野观察着这次野餐，然后形成了自己的观点。
相反，如果你在一个令你紧张的环境中，例如跟你不熟的人一起野餐，你可能会这么想，大家好像都注意到了我一句话都没说，说不定他们觉得我很蠢。我肚子好饿，我是叫人家递一根给我呢，还是自己去拿呢？算了，我还是不吃了，省得他们觉得我贪心。而且说不定我还会把芥末甩得满裤腿都是，那岂不是会让他们觉得我很笨？我觉得这里根本就没人喜欢我。
下一次，当你开始想象自己给别人留下了什么印象时，试着改变一下自己的“心理摄影机”的角度，有意识地去组织别人给你留下的印象，而不是在别人会如何想你这个问题上花过多的心思。这是训练你使用自信的视野观点的绝佳方法。
羞怯克星第13招 强迫自己观察旁人
从紧张兮兮的演员到自信满满的导演，这种转变是十分困难的。但是，强迫你自己有意识地去观察旁人，包括他们的打扮，他们看起来是多么的自信，他们在面对不同场合中的其他人（而不是你）时是如何表现的。
将“主观判断”当作一种权利来行使。如同看电影，观察各种人物并且形成自己的观点。强迫自己去思考“我是如何看待他们的”，将“他们是如何看我的”这一想法从脑中驱逐出去。
