② 利用午休时间挑战“脸皮”
吃掉午餐，吃掉羞怯
这一条羞怯克星和你每日的挑战项目同时进行是十分有效的。还有比午休时间更好的阶段吗？每天中午，进行一项额外的小挑战。
假设你每天在公司的自助餐厅用餐，你的记事本也许会有以下内容。
周一：早上到自助餐厅，询问今天会有什么样的特色午餐。
周二：与自助餐厅的服务员多聊几句。告诉他们你有多喜欢昨天的南瓜馅饼，并询问他们是否还会再做。告诉他们其中的一位，有一天你想要向他们请教色拉酱的做法。此外，还可以问他们是否能用土豆泥代替玉米等等。
周三：经过同事的办公桌时，问他正在吃的火腿三明治好不好吃。
周四：在自助餐厅里，邀请别人和你一起坐。
周五：问一些你认识的人，是否可以加入他们当中一起吃饭。
这种可能性有无限多，好处也同样数不清，但是你必须坚持下去。这就像健身一样，需要逐渐地加重哑铃的重量。任意跳级进行负重训练会伤到你的背肌。如果每天都做一点轻微的训练，就能很快不费吹灰之力地举起原本会伤到背部的哑铃。
同样，如果立刻尝试巨大的挑战，就会打击到你的自信心。每天做一点小挑战，很快你就能自如地施展影响力。原谅我的反复强调，但是几乎每一位心理医师都同意，渐进式治疗法是最具效果的羞怯疗法。
羞怯克星第60招 午餐吃羞怯
每天午餐时间给自己一个小小的任务。一如既往地，从最简单的进展到最恐怖的。
为了保证能够一直持续下去，不努力的话就惩罚自己。假设你的挑战是邀请某人一起吃饭，制定一个规则，做不到就不准吃饭。你会对饥饿带来的强大动力感到十分惊讶。
