按阶段提高难度
每次实现了你的目标，隔天就将它提高一个难度，尝试更加恐怖的考验。例如，如果你的最大挑战之一是与人聊天，那么你的任务也许可以类似如下。
第一周：乘着电梯，与你认识的人聊天。当你习惯后，你会主动和你不太熟悉的人对话了。最后，在乘电梯时，你就会与陌生人或比自己地位较高的人谈话了。
第二周：下班后去散步并对人们微笑。很明显，相对于那些长相凶恶的人来说，对和善的人微笑是一件十分容易的事。以你的方式，逐渐地从给好奇宝宝一个温暖的笑容，到对最令人生畏的人微笑——或是你想要进一步认识的帅哥美女。
第三周：在办公室里参加“茶水间”会话。进行几天之后，邀请一两个同事和你一块儿吃午饭。
第四周：现在你已晋级到能在大街上向陌生人问路或时间的阶段。“打扰一下，可以告诉我现在几点了吗？”当你可以轻松地做到这点时，开始和在取款机或小卖部前排队的人们进行长时间的交谈。称赞他们的穿着，或是他们漂亮的孩子有多可爱。一个在生鲜蔬果区的女士的篮子里是不是有些怪模怪样的异国蔬菜？问她那是什么、如何烹调等。
第五周：在办公室会议上大声地说出自己的想法。当你对此感觉驾轻就熟后，再在会议上提出一个新的议题。
第六周：打电话给异性，但不一定是吸引你的异性。请求对方陪同你出席社交活动。女性朋友们，现在是21世纪了，你也可以采取主动哦！
当然，等你准备好了，提升一个档次，打电话给吸引你的那个人。如果你已经结婚了，或是已有交往对象，也可以拿起电话邀请另一对夫妇来就餐。
通过安排日常的挑战，你正在打造一个个性化的渐进式暴露疗法，而这正是现有消除羞怯的方法中最具奇效者。
羞怯克星第59招 设计自己的“挑战日”
根据羞怯克星第16招列出的恐惧清单，每周给自己一个挑战。然后，将它分派成日常的工作，并按顺序一个个进行下去。
如果你对自己的表现不满意，将它纳入到日常挑战的第二轮。接着，第三轮、第四轮——直到你全部克服为止。害羞者们，不要忽略这一招。它是让你实现不再害羞这一目标的关键。
请注意：找理由逃避是人性的特点。任何借口都不被允许！为了不再逃避每日的挑战，告诉你的朋友或家里人你在做什么，并且每天都向他们报告进度。
