第15章
挖掘潜能

发挥你的所有智力，施展你的所有才力，集中你的全部精力，运用你的全部能力，使你自己至少在一个领域内成为佼佼者。

——约翰·哈盖

一个人在工作上的表现如何、效率高低，取决于他的脑力、体力和情绪怎么样。你的身体就好像一台机器，通过定期摄入食物和水、适当进行休息，来不断为自己补充能量。只有这样，你才能圆满完成生活和工作中的各项重要任务。当你获得充分的休息之后，你的工作效率就可以比疲惫不堪的时候提高2倍、3倍甚至5倍。

保持生活快乐、工作高效的一个重要因素就是，让自己时刻精力充沛。

工作过度意味着效率降低

人体运转的一般规律是，工作8～9个小时以后，工作效率就开始逐渐下降。正因为如此，如果长时间工作，甚至直到深夜（尽管有时候这是必需的），就意味着你花费的时间越来越多，而完成的工作却越来越少。

你越感到疲惫，表现就越不佳，犯的错误也越多。到了某一点，你就会像电量耗尽的电池一样，无法继续工作下去。

保持自己的工作节奏

事实上，你每天都有状态最好的时候。你要知道自己什么时候状态最好，然后利用这些时间来处理最重要、最具挑战性的工作。

大多数人都是早晨状态最好，因为这个时候刚刚经过一个晚上的休息，可以说是养精蓄锐。而有些人下午状态最好。晚上或者深夜时创造力最旺盛、工作效率最高的人可以说屈指可数。

导致拖沓的一个主要原因就是在疲惫不堪的时候试图开始一项工作。因为在这个时候，你根本没有精力或者工作热情。就好像早晨冰冷的发动机一样，你很难迅速发动起来。

无论什么时候，如果你感到特别疲倦，或者时间太少，而要做的事情却太多，你就停下来，对自己说，“我只能做这么多了。”

有时候，最好的利用时间的办法就是，早点儿回家，然后早点儿上床睡觉，一觉睡上10个小时，直到天亮。这样，第二天你就能精力充沛。与你持续工作到深夜相比，得到充分的休息之后，你的工作量能提高2～3倍，工作质量也会更高。

充足的睡眠

大量的研究表明，与他们的工作量相比，美国人普遍睡眠不足。数以百万计的美国人在工作时间里，大脑一片混乱，如置身云雾之中，因为他们工作时间过长，而睡眠时间则过短。

你能做的最明智的一件事情就是，在工作日中，每天晚上一到10点钟的时候，就关掉电视，上床睡觉。有时候，每天晚上多睡一个小时，就能改变你的全部生活。

这里有这样一个规则。每周选择一个整天，也许是周六，也许是周日。在这一天，坚决不读书，不回复信件，不做任何与工作有关的事情，也不做任何增加你大脑负荷的事情。相反，你可以去看场电影，去做运动，和家里人一起享受天伦之乐，出去散散步，或者参加任何一项能让你的大脑放松的活动。正如一句谚语所说，“改变生活方式和适当的休息同样有效。”

每年都定期让自己休假，来使自己身心放松，无论是周末一天的放松，还是为期一两个星期的休假。经过这样一个周末或者一个假期之后，你永远是工作效率最高的人。

工作日里坚持每天早睡早起，周末则让自己睡个懒觉，每周选择一天完全放松，不做任何与工作有关的事情，这样就能保证你每天的精力比别人更加充沛。由于精力充沛，与疲惫不堪的时候相比，你更有决心克服拖沓，从而更快进入工作状态。

关注身体健康

此外，为了让自己总是保持最佳状态，除了保证足够的休息时间之外，你还要格外注意自己的饮食情况。每天的早餐应该由高蛋白、低脂肪、低糖分的食物构成。午餐应该吃含有鸡肉或者鱼肉的沙拉。尽量少吃糖分、盐分、精加工面粉含量过高的食品，少吃甜食；少喝碳酸饮料，少吃糖或者甜点。在饮食方面，要像对待一个即将参加比赛的世界一流运动员一样对待自己。因为，从某种意义上来说，工作之前的你就应该像运动员比赛之前一样处于最佳状态。

要想保持身体健康，人们公认的标准是每周锻炼200分钟，这相当于每天锻炼30分钟。要实现这个目标，你可以每天上班之前或者下班之后步行30分钟，也可以在工作的间隙抽出一点儿时间来散步。你也可以游泳、使用健身器械，或者做其他运动。总而言之，要把运动当做一个商务约会，使之成为你日常生活的一部分。

只要饮食合理、营养均衡、定期锻炼，你就能更快、更好地完成自己的工作，业绩也会大大提高。

你开始工作的时候感觉越良好，你就越不会拖延时间，越渴望完成这项任务，从而着手进行其他工作。要想业绩更突出、生活更幸福、各方面都更成功，都离不开旺盛的精力。